お尻を鍛えて骨盤の歪みを改善


こんにちは。
猫背矯正サロンeSです。

 

骨盤の歪みを感じる方は
股関節の固さや
お尻の筋肉の弱さが目立ちます。

 

そこで今回は
お尻・背筋・内ももを鍛える
トレーニングを
お伝えしていきます。

 

また、ちょっとした道具も使います。
通販で1,500円以内で購入でき、
置く場所を全く取らないので、
トレーニング用品として
非常におすすめです!
(「ゴムバンド」で検索)

 

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【How To】
◆ゴムバンドを膝の上にセットし、
 足の幅は肩幅に開き、
 両膝を立てて、仰向けに寝る。
 足はひざ下の少し前くらいに置く。
◆お尻を持ち上げ、
 上げられるところまで上げてから、
 さらに2・3センチ上げるように
 お尻を絞り込んでいく。
◆床にお尻をつけずに
 またお尻を持ち上げていく。

 

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回数の目安は、
ギリギリできる回数+5回。
反動を使わないことを意識しつつ、
3秒ほどかけてお尻を上げ、
元に戻るときも3秒ほどかけるのが
おすすめです。